跑步后怎么做拉伸运动 跑完步的拉伸运动都有哪些(3)

跑步后怎么做拉伸运动

4、拉伸小腿前侧

针对肌群：胫骨前肌

双脚并拢跪于瑜伽垫上，从地面抬起膝盖，同时保持脚背与垫子接触，用手臂支撑起身体的重量。

一般重复2~3次，每次20~30秒。

总结

拉伸的时间不宜太短，也不宜过长，这一套动作拉下来大概10分钟左右。拉伸虽好，但是也不能太用力地拉。拉伸用力过猛，容易导致肌肉拉伤，一定要控制好力度，一般以略痛到能忍受的疼痛这个范围。

拉伸的时候一定要专心，不要三心二意，不要一边拉伸一边看手机。还有很多人拉伸的时候容易憋气，其实这是不对的，这会让你的肌肉更紧张，拉伸也就失去了意义，拉伸的时候呼吸节奏应该是缓慢的，放松自然的。最后，大家一定要记得在跑步之后拉伸哦。

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