跑步后怎么做拉伸运动 跑完步的拉伸运动都有哪些(2)

跑步后怎么做拉伸运动

如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉的弹性下降。运动的姿势容易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态又会导致和引发运动损伤和疼痛，进一步加剧肌肉紧张，产生恶性循环。

所以有人说，跑步不拉伸等于白跑。如果是为了节省时间而不去拉伸，真的导致了受伤，可能让你以后再也跑不了。既然拉伸这么重要，下面我来介绍一下到底如何拉伸？

拉伸要有针对性

下面小杨教练推荐几个常用的拉伸动作。

1、拉伸大腿前侧

针对肌群：股四头肌

拉伸腿向后，脚趾指向上方，手握住拉伸腿的脚踝处，将脚拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。另一侧手可以借助辅助物保持身体平衡，感受被拉伸大腿前侧应有酸胀感。

一般重复2~3次，每次20~30秒。

2、拉伸大腿后侧

针对肌群：腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）

拉伸腿伸直放于瑜伽垫上，膝盖尽量保持平直，上身前倾，靠近腿部。保持几个呼吸节拍后身体向前倾斜，可以握住自己的脚趾。前倾用力时吐气，直到你感受到最大的承受力。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。

一般重复2~3次，每次20~30秒。

3、拉伸小腿后侧

针对肌群：比目鱼肌

可以利用台阶或者固定的栏杆等作为辅助。拉伸腿脚掌竖立，脚跟落地。前脚掌置于辅助物上，另一侧腿自然落地，保持身体平衡，手也可以拉住辅助。被拉伸的小腿后侧应有酸胀感。

一般重复2~3次，每次20~30秒。