跑步后怎么做拉伸运动 跑完步的拉伸运动都有哪些

跑步后怎么做拉伸运动

你是不是想知道跑完步的拉伸运动都有哪些和跑步后怎么做拉伸运动的小经验，下面『领啦网』小编为您详细解答

有人说“我跑步从来不拉伸”，也有人说“跑步不拉伸，等于白跑了”，那是不是这样呢？

其实每一次的跑步训练不是“跑就完了”，一次完整的跑步训练包括了：跑前的热身，跑步训练，跑后的拉伸，营养的补充，四个缺一不可的。跑前的热身一般是动态的，跑后的拉伸一般是静态的。

今天小杨教练就针对跑后拉伸来说一下。其实有点跑步常识的都知道拉伸的重要性，像小杨教练那时候练习田径的时候，教练可是必须让我们拉伸的，我那时候练的是400米和800米。

拉伸可以帮助我们缓解肌肉和关节的压力，更快的恢复身体，消除疲劳感。不然一次训练一会儿就累了。

下图是小杨教练大学校运会的照片，那时候瘦，但是腿部线条还是有的。(☆_☆)/~~

跑后拉伸的好处

1、缓解身体紧致状态

慢跑结束之后可以停下来做拉伸，高强度跑步结束之后需要走一会再做拉伸。

拉伸动作一般都是一些针对不同肌肉群的特定动作，可以改善肌肉跑步后过于僵硬，紧张的状态。起到缓解肌肉韧带关节紧张的作用。

2、锻炼肌肉的伸展能力，减少损伤

拉伸还可以锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉的弹性和关节的灵活性，便于运动时储存更多的弹性势能。可以减少或者避免不必要的运动损伤。

3、提高运动表现能力

拉伸可以加快我们身体肌群的恢复，消除疲劳感。提高下次运动的表现能力，提高运动水平。

4、防止女生的肌肉腿

跑步之后，腿部会因为充血的原因而显得比平时粗一些，拉伸可以缓解放松肌肉，让充血的腿部快速释放压力。如果女生跑步之后长期不做拉伸，很容易导致肌肉腿。