孕妇中期营养食谱推荐 中期孕妇营养餐单建议

孕妇中期营养食谱推荐

孕中期，就是在妈妈怀孕4～7个月的阶段，这个阶段的营养不容忽视，因为此阶段正是胎儿迅速生长的阶段。现在为大家介绍孕妇中期的营养食谱。

在孕中期，孕妇的早孕反应已过，胎儿生长，速度加快，这时孕妇食欲大增，胃口极佳，孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证胎儿的各种营养素需要。那应该吃什么合适吃什么好？以下是孕妇中期的营养食谱推荐。

食谱一：猪蹄炖海带

做法简单，营养也非常丰富。首先把猪蹄洗净，切好；把海带泡发开，洗净，切成小片状；把准备好的猪蹄放进锅里，加入适量的清水，用大火煮；接着放入切好的姜片，葱段，和洗好的黄豆，到点醋，用小火煮30分钟，最后放入海带，直到海带煮熟，加入调味盐即可。

海带，黄豆和猪蹄是最完美的搭配，不仅能补充钙质，还可以养颜美容，是孕妈妈在孕期的实用菜。

食谱二：杂骨菌菇汤

把干香菇泡软后，切成小块；鸡胸肉洗净，也切成小块，用生粉腌制10分钟；往锅里加入适量的清水，煮开后加入备好的香菇和腌好的鸡肉，倒点油，调至小火慢慢煮；约20分钟后加些盐，撒上香葱就完成啦。

鸡肉是人体获取优质的蛋白质重要来源，孕妇食用可以增强人体免的疫力。

食谱三：百合炒鸡蛋

将200克的新鲜百合洗净备用；同时菠菜也洗净切成小段备用；把两个鸡蛋敲开打散后倒入锅里炒熟，盛出；接着把百合和菠菜一起放入锅内炒熟；加入调味盐，酱油即可。

食谱四：罗宋蔬菜汤

首先，这道罗宋蔬菜汤需要准备的食材包括有洋葱，西红柿、马铃薯各一个，胡萝卜一半，圆白菜小半个，鸡精，料酒，盐，胡椒粉。

做法：将这些食材都洗去皮，切成小块备用，就可以开始动手做啦。往锅内倒入一大勺的植物油，用火加热一下，放入准备好的洋葱爆香，翻炒几下，加入料酒少许，接着倒入切好的胡萝卜和马铃薯块，一直煮到半熟的程度；再放入盐，鸡精，胡椒粉翻炒一下；最后加入圆白菜、西红柿，一直煮到熟软。

孕期吃多蔬菜，能补充孕妈妈在怀孕期间需要的营养元素，蔬菜中的膳食纤维还能很好的帮助孕妈妈防治便秘。

食谱五：核桃红枣米糊

红枣可以补气血，它的特点是维生素含量高，有“天然维生素丸”的美称。做法简单，首先将红枣清洗去核，切成小块；适量的大米清洗干净；核桃也冲洗干净；将全部材料放进豆浆机中，加1升的清水搅拌均匀，榨汁；最好倒出碗里，根据需要，可加入适量的蜂蜜调味，就完成。

孕妇在中期补充优质足量的蛋白质，适量的脂肪，摄入足够的维生素等等，就可以保证胎儿的正常发育。