骑自行车一个月的变化 坚持长期骑自行车的好处和坏处
骑自行车一个月的变化
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如果只推荐一种运动形式优先于其他运动形式,那肯定是有氧运动。我们的心血管健康非常重要,作为一名自行车骑行爱好者,我已经从中受益。
但是骑自行车对我们的健康有多大好处?它只是改善我们的内脏健康,还是对我们的体格和情绪健康也有影响?答案实际上非常令人难以置信。经过多年的研究,医生们表示骑自行车是非常有利身心的运动之一。
以下是骑自行车对我们的身心和整体健康的诸多好处。
▪ 大脑
我们经常忽略这个事实,爱运动的人总是比不爱运动的人更快乐?它实际上与大脑内部的化学物质有很大关系。
当我们骑自行车时,我们的心(ZHANG)以更快的速度将血液泵送到每一个血管和细胞。血液伴随着氧气,而氧气是我们体内的内啡肽宿主!
内啡肽是一种微小的化学物质,可以让我们感觉良好。可以这么说,我们拥有的内啡肽越多,我们就越快乐。
每周只需骑几个小时的自行车就可以触发这些化学物质的持续流动,它们不仅对我们的情绪有益——它们还与对抗阿尔茨海默氏症(老年痴呆症)等疾病有关。下次骑自行车时,试着提醒自己,我在为我的大脑做按摩,不仅仅只是享受骑行。
▪ 身体
当我们骑自行车时,心(ZHANG)和肺会持续使用,就像任何其他肌肉一样,使用得越多,它们就会变得越强壮。研究表明,每天只需 15 分钟的锻炼就可以促进心肺健康,而骑自行车恰好是最好的锻炼方式之一!
正如上面简要提到的,骑自行车是一种心肺锻炼形式(任何能让心(ZHANG)保持快速度跳动的运动也是如此)。我们骑自行车的次数越多,心(ZHANG)和肺部使用的就越多。
当我们的心(ZHANG)将血液泵入全身时,肺部会提供新鲜的氧气(G-Y),这对我们的内脏器官非常有益。
▪ 体格
与直接的肌肉锻炼不同,骑自行车更注重耐力,但耐力带来力量增长。骑自行车时使用的主要肌肉是股四头肌、腘绳肌、小腿,甚至臀肌和髋屈肌。当我们踩脚踏时,腿部肌肉会得到持续使用,并且档位越高,肌肉承受的阻力就越大。
骑得越多,肌肉就会越频繁地工作,它们就会变得越强壮。如果我们摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,我们很快就会发现你的肌肉开始增加,力量也随之增加。