新手不请私教怎么健身 健身新手要不要请私教应该练什么(3)

新手不请私教怎么健身

对于毫无健身基础的健身小伙伴来说，想要踏进健身房开始自主训练确实是存在不少难处。

尽管现在很多健身博主也在分享健身知识，训练技巧。但知识点都太分散了，对于没有健身训练经验的人来说，很难学到系统的训练方案。

那么市面上有没有这样一套课程呢？

面向零基础及刚入门健身人群，从胸、肩、背、臀腿、手臂五个健身必练的分化部位，对应介绍每个身体部位的训练器械使用、训练动作教学展示、易错点纠正、训练动作编排、训练进阶等。帮助零基础及刚入门健身人群建立系统科学的训练认知和训练方法?

答案是有的！

全国健美冠军陈宝

NIKE签约教练汪皖晋

共同打造的

专业增肌私教课

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课程内容含括：健身房常见器械的使用方法、各部位增肌塑形训练动作及技巧、自重训练、无器械训练、心肺训练等。

帮助零基础及刚入门健身人群建立系统全面的增肌训练计划及训练认知，让你快速入门、高效进阶。

COURSE内容

第1节

胸部增肌：增大胸大肌厚度

第2节

胸部增肌：训练出有型胸部

第3节

胸部增肌：雕刻衣架子"V"胸

第4节

肩部增肌：高效训练三角肌前束

第5节

肩部增肌：打造宽厚立体肩

第6节

肩部增肌：练就挺拔身形

第7节

心肺功能训练：让肌肉动起来

第8节

心肺功能训练：增强运动表现

第9节

心肺功能训练：有效增强核心

第10节

心肺功能训练：臀腿加强 提高运动能力

第11节

肌耐力功能训练：加强肌肉力量

第12节

肌耐力功能训练：全身力量提升

第13节

肌耐力功能训练：核心力量锻造

哑铃和杠铃是健身房必备的训练器械，有训练经验的健身训练者可以仅仅使用这两样器械，就能组合出各种不同的训练动作，高效全面刺激目标肌群。

在这套增肌训练课程中，你也可以轻松掌握哑铃和杠铃的使用技巧，编排出适合自己的训练计划。

此外，小工具和固定器械也是在训练中常常会用到的。例如战绳、壶铃、博苏球等，这些小工具除了可以作为主要训练的补充训练。这这套课程中你也能掌握常用的训练小工具的训练方法。