夜跑最佳时间是几点 夜跑有什么好处和坏处(2)

夜跑最佳时间是几点

1. 前后摆臂

双手左右摆动幅度，不应超过身体正中线，上下摆动不应高过胸部。摆臂时，手腕、手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

2. 步伐短小

每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐，容易导致膝盖及跟腱受伤。

3. 迈向正前方

大腿迈向正前方，避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。

4. 小幅度扭胯

跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度~7度。扭胯幅度超过10度，容易导致膝外侧痛或大腿后肌群拉伤等问题。

5. 身体挺直

从脖子到腹部的身体躯干，保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。

6. 头肩稳定

跑步过程中，两眼注视前方，肩部适当放松，头部和肩部应保持稳定，避免摇头晃脑。

7. 轻轻握拳

跑步时，双手应自然轻握。别握着手机或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，增加受伤几率。

5个细节减少运动损伤

1

做好热身

比如原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟、箭步蹲起等。

前1/4路程尽量放松跑，等身体协调后再进行正常节奏的跑步。

2

跑步不可贪多

跑步过量容易导致膝盖磨损。科学的运动频率是每周3~5次，每次持续20~60分钟，不包括热身和结束后的整理运动。

一次跑步的量不可过多，初跑者一般从3000~5000米开始，或者持续20~30分钟。有一定跑步基础的人，可以在此基础上适当加量，但最多一次不宜超过10000米。

3

跑步不必求快

健身跑以匀速为宜，建议男性8~10公里/小时，女性6.5~8.5公里/小时。运动强度以自身感觉微喘，但仍能与同伴正常交谈为宜。

4

跑完不要马上停下来

跑完可以走上10分钟左右，给身体一个缓冲时间。长期跑步尽量选塑胶场地，少跑水泥地。

5

穿双运动鞋

鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋，更符合人体结构。

习惯夜跑者最好身着有荧光或颜色鲜艳的服装。

爱跑步的人都自带吸引力趁天气不冷不热拉上你的ta跑起来

以上www.lingla.com带来的夜跑有什么好处和坏处跟夜跑最佳时间是几点的经验小知识，希望看完本文能给您带来一点帮助！