夜跑最佳时间是几点 夜跑有什么好处和坏处

夜跑最佳时间是几点

「领啦网」小编为你介绍夜跑有什么好处和坏处和夜跑最佳时间是几点的话题，接下来「领啦网」小编就来介绍。

跑步，作为一种大众化运动，它不需要器械，也很少受到场地的限制。

当我们刷朋友圈时，总能看到别人晒出的“跑步线路图”。

有的人喜欢早上跑，有的人则青睐晚上跑，到底哪个时段跑步效果更好？

《生命时报》采访运动医学专家，告诉你一天中最适宜的跑步时段。

受访专家

北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

上海体育科学研究所研究员 刘欣

哪个时段跑步效果好？

跑步的适宜时段，取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等；身体状态包括是否疲劳、饥饿等。

晨跑、夜跑、午后跑各有优缺点。

晨 跑

优点：

早上太阳还没完全升起，温湿度适宜，30~40分钟的中慢速跑步，出汗量不会太大，体感舒适。

晨跑还能“叫醒”器官，加快新陈代谢，使一整天保持比较良好的精神状态。

缺点：

经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。

另外，早上起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹或者进行高强度晨跑，容易诱发低血糖。

如果选择晨跑，切忌空腹，跑前适当吃一些面包或饮用少量牛奶和水；强度不要太大，慢跑时间控制在一小时之内。

夜 跑

优点：

空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习。

缺点：

上班族结束了一天的工作，身心疲劳，身体机能和反应能力下降，这时跑步不利于恢复体能，还可能增加受伤风险。

夜跑还容易影响晚餐和睡眠。

运动前后一小时不适合进食，夜跑需要推迟晚上的就餐时间。

跑步会刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺。

因此，夜跑容易让人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。夜跑还有一个缺点是：明明是出门跑步的，很可能拐弯就遇上了烧烤店……

夜跑最好在太阳落山后的傍晚时分，简单进食后再跑，中慢速跑步以30~40分钟为佳。

午后跑

优点：

此时空气较好，晨雾散尽，阳光充足。午后3~5点，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不但能提高跑步的效率，还可减少受伤风险。

缺点：

午后太阳仍高挂空中，这时紫外线较强，户外跑步容易晒伤，夏天则容易中暑。

午后跑要注意防晒。最好的跑步时段是下午4点之后，推荐下午4点—6点。

根据人体生物节律，下午4时以后，人体的代谢水平较高，关节灵活，体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。无论从精神状态，还是身体机能来说，这一时段都是锻炼的好时机。

如果时间允许，最好在下午4点—6点出门跑步。如果此时的你，不得不忙于工作或生活，可以根据自己的身体状态，选择夜跑或晨跑。但不管选择什么时段，跑步前都应先吃点东西垫垫肚子。

跑步不伤膝的科学姿势

跑步伤不伤膝盖，归根到底要看跑步姿势和运动量。跑步时，以下姿势有助避免膝盖受损。