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6个改善睡眠的瑜伽体式 适合睡前促进睡眠的瑜伽动作

作者:李青青 更新:2024-03-12 04:08:24 来源:领啦网
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6个改善睡眠的瑜伽体式

文章导读:适合睡前促进睡眠的瑜伽动作和6个改善睡眠的瑜伽体式的相关内容,一起跟随领啦网小编看看吧!

6个改善睡眠的瑜伽体式

人类一生中33%的时间都在睡觉,如果这项活动决定了现代世界的生活质量,那么质量指数将是令人沮丧的!

巨大的压力和焦虑困扰着我们的生活,除了在我们忙碌的生活方式中折磨我们的众多身体疾病之外。

这会导致睡眠质量非常差或睡眠不足。

使得我们大多数人最终的睡眠时间远远少于每晚所需的8小时。

英国著名睡眠专家、英国拉夫堡大学睡眠研究中心主任吉姆·霍恩教授说,女性尤其受到睡眠不足的影响,因为最近的科学研究表明,她们比男性更需要休息——至少多休息20分钟。

睡眠不足的影响

缺乏足够的休息或睡眠不足的主要副作用包括:

物理效应

压力加剧

免疫力减弱

体重增加

糖尿病

慢性心(ZHANG)病

快速老化

精神影响:

抑郁

焦虑

幻觉

喜怒无常

记忆问题

认知能力受损

6个改善睡眠的瑜伽体式

女性尤其受到睡眠不足的影响

你睡眠充足吗?让我们看看!

所以,现在我们知道了长期的睡眠不足的有害影响,我们就需要确定自己是否已经患有睡眠剥夺症并采取行动。

下面这个问卷,如果以上三个问题的答案都是“是”,那么你就是睡眠不足。

但别担心,我们可以通过瑜伽练习来帮助补救的。

你醒来感觉累吗?

你是不是比以前更易怒了,每件小事都比平时更困扰你?

你入睡困难吗?

你经常在晚上醒来吗?

你觉得晚上醒来后很难再入睡吗?

你每晚的睡眠时间是否少于7到8小时?

你会忘记电话号码和其他你以前从未忘记过的事情吗?

你最近学新东西有困难吗?

你比以前更容易感冒、发烧和感染吗?

你是否有注意力不集中的问题,并且很难集中注意力超过5分钟?

你经常视力模糊吗?

当你看书、休息或躺在沙发上或看电视时,你是否感到疲倦并容易很快入睡?

看看上面问题,你睡眠充足吗?

瑜伽如何帮助你解决睡眠问题…

睡眠科学与瑜伽

瑜伽和睡眠在最近一段时间已经被科学研究证明是有联系的。

瑜伽,被证明是治疗失眠(睡眠不足)和其他身心健康问题的良方。

有几项研究将瑜伽的益处与更好的睡眠周期联系起来,包括美国约翰霍普金斯医学院最近的研究发现,与非瑜伽从业者相比,参加八周瑜伽项目的患者睡眠更好。

在最近发表在《健康与医学的替代疗法》杂志上的另一项实验中,研究人员研究了瑜伽治疗失眠的有效性,在为期12周的时间里,参与者每周上两次瑜伽课,同时每天在家里进行训练。瑜伽组报告说,他们的身体和精神健康都有显著改善。

让我们从简单的瑜伽训练开始,开始我们充满活力的一天吧!

6个改善睡眠的瑜伽体式

瑜伽,被证明是治疗失眠(睡眠不足)和其他身心健康问题的良方

瑜伽睡眠5个序列

这五个序列中,结合着10个瑜伽经典体式:

瑜伽猫伸展式

瑜伽牛式

瑜伽下犬式

瑜伽婴儿放松式

瑜伽仰卧束角式

单腿坐式体前屈式

瑜伽倒箭式

瑜伽背部伸展式

瑜伽站立前屈伸展式

瑜伽挺卧放松式

有了这些基本的体式,我们根据自己的状况,选择练习。

我们将很好地改善睡眠,开启新的一天!

睡眠序列之一、