每天5公里半年后惊人变化 锻炼半年身体有什么变化(2)

每天5公里半年后惊人变化

一年以后王先生去医院做复查，检查结果显示自己身上的各项指标都在慢慢恢复，高血脂也得到了一定的控制。

就连医生也称赞王先生的生活习惯很不错，这样的调整方式值得大家去借鉴。

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在夜跑的时候需要注意哪些事情？

1、吃晚饭的时候不要吃太多，尽量选择饭后一小时再运动。

2、如果是在冬天夜跑的话，应该为自己准备一顶帽子以及一副手套，避免着凉。

3、不要在汽车道上跑，尽量选择人行道，注意来往车辆以及台阶。

4、建议大家在夜跑的时候选择有路灯，而且自己熟悉的路线，穿亮色的衣服引起车辆注意，避免意外情况。

5、最好是准备一些专业的跑步，选择棉质、透气性强的，冬天的时候可以加一层保暖防风外套。

6、在跑步的时候，尽量把心跳保持在2~150之间，保持身体的有氧性。

7、在跑步之前建议做一下热身活动，拉伸胳膊以及肌肉，或者是先慢走5分钟，然后再开始运动。

8、夜跑的时候不要速度过快，容易撞到别人，同时也会增加自己受伤的风险。

9、建议大家在跑步的时候，最好坚持一个小时左右的时间，如果过量运动，可能会导致肌肉拉伤。

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健康冷知识：为什么要跑步？会给身体带来哪些益处？

1、减肥塑身

我们在跑步的过程中会燃烧身体中的热量以及脂肪，能够甩掉身上的赘肉，尤其是大肚腩以及腿部的脂肪，在运动的过程中会快速燃烧，坚持下来你会发现自己的体重在下降。

上文中所说的王先生，他的体重一开始是200多斤，坚持了一年时间的夜跑，体重降到了130斤左右，身形上的改变，也提高了王先生整个人的气质，看上去更加年轻，有魅力。

2、提高心肺功能

尤其是针对于中老年人来讲，身体素质在逐渐衰退，身体靠器官的精神代谢能力也在下降在一定程度上就会降低人们的抵抗力与免疫力，增加患有其他疾病的风险。

如果能够坚持适当的运动，可以提高人的心肺功能，增强肺活量，促使全身血液循环，使血液中的含氧度升高，能够预防人体受到其他疾病的攻击，提高身体代谢几率。

3、维护心脑血管功能