跳绳属于有氧运动吗 跳绳和跑步哪个减肥效果更好(2)

跳绳属于有氧运动吗

跳绳还能带来许多好处，特别是经常跑步的人

1、锻炼小腿肌肉，提高运动能力和耐力

对于一些刚通过跑步来减肥的新手而言，这个时候腿部力量会弱小，在跑步过程中就无法很好的感受腿部肌肉，影响跑步效率和减肥效率。而我们通过跳绳就能增强腿部肌肉，为跑步做好充足的准备。

2、保持正确的跑步姿势

在任何运动过程中，动作的姿势要标准，才能减少身体受伤几率和提高运动效率。而通过跳绳增强肌肉，在跑步期间，能够保持正确的跑步姿势。

3、改善跑步失衡

刚开始运动，我们的左右腿肌肉往往都是不平衡的，在跑步期间很容易出现左右失衡的现象，而通过跳绳，就能够很好的改善这种情况。

4、提高身体敏捷性、肌肉弹性

跳绳能够强化脚踝、跟腱的敏捷度，也能够使腿部肌肉变得更有弹性。

正确跳绳步骤

1、选择绳子

新手跳绳不要盲目的选择绳子，一根适合自己的绳子才是最好的。通常来说，不要选择过重的绳子，因为这样会增加肘关节和小臂的负荷。

长度如何选择？双手握住两边绳头，单脚踩住绳子，将两端往上举到腋下左右的位置即可。

2、热身活动

在跳绳之前，我们要进行热身，活动一下肩膀、手肘、手腕、脚踝等关节。这样才能提高关节的“润滑度”，减少在正式跳绳期间所受的伤。

推荐一个热身动作：单腿罗马尼亚硬拉退阶硬拉，这个动作能够充分激活髋部和脚踝的稳定肌。