老年人补钙吃什么好 老年人补钙相关知识

老年人补钙吃什么好

老年人补钙吃什么好？想要知道的朋友赶紧一起往下看看小编分享的老年人补钙的相关知识，一起来看看吧。

补钙是很重要的事情，特别是老年人，下面[领啦网]小编就和大家分享老人补钙的相关知识，赶紧一起往下看看吧。

1、补钙时莫忘吃醋

醋与食物中的钙是可以产生化学反应的，能生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。所以，建议在食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

2、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用会经常受到其他成分的影响，所以对钙的吸收利用率影响最大的就是是钙磷的含量比例。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，想要补钙就应多吃些水产品。

3、宜在夜间补充钙质

夜间患者最需要钙，而且在夜间最容易吸收。由于在就寝时人体的含钙量就会变得较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

4、还应该注意维生素D

维生素D对于钙的吸收是有益处的，维生素有两个吸收途径，一个是从食物中，像在鱼肝油里面，或者是菌类植物里面。但其实是大部分90%还是需要人体自身合成，例如晒太阳。大概平均每天晒20分钟就可以了。

5、多吃补钙食物

含钙质的食物有很多，例如有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，建议每天喝牛奶500克，这样便能供给600毫克的钙。

以上就是[领啦网]小编分享的老年人补钙相关知识。