弹力绳健身动作大全 健身弹力绳的用法大全(2)

健身弹力绳的用法大全

做一个侧卧姿势，然后我们来完成这一个训练动作。保持侧卧姿势的同时，我们需要将腿部弯曲成90度，把背部挺直，放松你的上身，把弹力带套在膝盖上方。然后如图所示，来完成这个单侧的腿部上抬动作，这是一个左右交换的动作，所以我们做了一侧之后，需要换到另外一侧接着完成。

4、俯身支撑后抬腿（左右换做）

回到我们的俯身跪姿支撑姿势，将弹力带套在我们的膝盖上方，把背部挺直，然后你就可以来完成这一个向后的抬腿动作。这也是一个需要左右换做的训练动作，所以你做完一侧腿部之后，需要换到另外一侧，接着再来完成相同次数。

5、深蹲+侧抬腿（左右换做）

接下来我们再给大家介绍一个组合型的训练动作，这是由深蹲动作和侧抬腿动作组合在一起完成的。还是把弹力带套在我们的膝盖上方，然后双腿保持分开与肩同宽的姿势，将我们的背部挺直，随后来完成这个深蹲动作。

做完深蹲动作起身之后，我们需要做一个单腿的侧抬，这也是一个需要左右换做的动作，所以，左右两条腿你都要兼顾做完。

上面给各位同学介绍的这些训练动作都还满意吗？如果满意的话就把它们练起来吧～这些动作你在家里也可以完成，它并不需要消耗你太多的时间，也不需要你有非常宽阔的场地。只需要一小块地方和一个弹力带，还有你这个人就可以有效的完成它们。

上述分享的弹力绳健身动作大全 以及 健身弹力绳的用法大全的搭配经验小知识，希望看完本文能给您带来一点帮助！