肩膀太厚怎么锻炼 肩背比较厚怎么锻炼？

肩背比较厚怎么锻炼？

小编为网友们解答肩背比较厚怎么锻炼的相关介绍。肩背出现肥厚的现象其实不仅仅是影响到了我们的外在形象，对于我们的身体健康也是有很大影响的，再加上现在很多的年轻人都是整天坐在电脑前面敲键盘，含胸驼背成了习惯，就更加的有“虎背熊腰”的感觉了。所以要趁早的改善厚肩厚背的情况，早日变成薄背美肩的气质健康女孩，吊带背心随便穿！每天只需要在睡前坚持做这5个简单的动作，就可以和“圆肩厚背”说拜拜啦。

一、双手交叉左右拉伸

双手放到后脑勺，十指手指交叉勾紧，小手臂呈一条直线，先向左边，左右用力拉，左右推助左手，向左边拉伸。拉到自己最大限度的位置，停留10秒钟，然后换到左边，也是拉到最大的限度，停留10秒钟，左右两边各做三次。

二、手摸蝴蝶骨

首先先将瘦手举起，左手向后背弯曲，手指去尽力的触摸到自己右边的蝴蝶骨的位置，右手按住右手的手肘位置，帮助左手用力往下压，到最大的限度坚持15秒钟。这里的力度需要自己有所把持哦，尽可能的去做，但是不要一下子就太用力了，这样容易受伤。做完左边之后换右手抹左边的蝴蝶骨，同样坚持15秒，左右两边交替，做三组。

三、双手向后拉伸

站直身体，双手放到身后臀部的位置，交叉合十，慢慢的向上抬起，身体保持不动，不要弯腰哦，抬到自己的最大限度，保持3秒钟，然后再慢慢的收回来，贴近臀部，这个动作需要注意的就是手臂和背部要同时用力，背部的肉要有明显的挤压感，身体一定不能弯下，要站直才有用哦。

四、斜方肌拉伸