腰肌劳损4个动作 腰肌劳损做哪几个动作

腰肌劳损4个动作

为网友们详解腰肌劳损4个动作方面的经验，一起来看看吧！

1、仰卧抱腿

2、弓步拉伸

3、死虫式

核心肌群过弱、退化是导致腰肌劳损的元凶，死虫式是基本的核心训练，有效强化核心肌群。动作要点身体平躺于地面，双腿双手抬起，且垂直于地面，膝盖弯曲，使小腿平行于地面。核心收紧，保持下背部贴合地面，异侧的手脚同时缓慢下放至接近于地面的位置，然后核心发力，将下放的手脚抬起至垂直位，换另一侧的手脚重复此动作，两侧交替进行，重复16次，重复4组。

4、鸟狗式

鸟狗式也是一个相对温和的核心训练动作，对于腰背部有疼痛的人来说是一个不错的选择。动作要点双膝跪地，大腿和地面垂直，双手支撑地面，核心收紧，让上半身保持伸直，尽量与地面平行，异侧手脚同时抬起至与地面接近于平行的位置，然后缓慢下落至初始位置，重复此动作12次，换另一侧，重复4组。

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