室内徒手健身动作 室内徒手训练动作大全(2)

室内徒手训练动作大全

接下来我们给大家介绍一个，腹部肌肉训练的一个常见经典动作，那就是我们的平板支撑。在我们做这个平板支撑的时候，你可以选择直臂式的平板支撑，也可以选择曲臂式的平板支撑。

但无论是你做哪一种姿势的平板支撑，你都需要注意，要将你的身体保持在一条直线上。在你做这个动作的时候，去感受你腹部肌肉的持续紧张，坚持的时间尽量久一点。

5、开合跳

做完平板支撑动作之后，我们以一个开合跳动作来结束这一次的训练。开合跳这个动作，我想大家应该都不会觉得生疏，因为我们在做很多训练的时候，都会运用到这个动作来热身。那么就将这个你熟悉的动作做久一点，幅度做大一点，让你的训练效果加倍增长吧！

每一次训练的时候，将这几个动作反复做三次以上。如果你感觉到难度有点大的话，那么就把动作次数控制在三次以内，只要达到你的极限就好了，不断的去挑战自己，让自己的训练效果变得更好。

上述的关于室内徒手健身动作 和 室内徒手训练动作大全的穿搭小知识讲解，希望为您的生活带来一点小帮助！