室内徒手健身动作 室内徒手训练动作大全

室内徒手训练动作大全

上述的关于室内徒手健身动作 室内徒手训练动作大全的全部内容，您了解了吗？

1、坐姿转体

这个动作我们来介绍一个坐姿转体的训练动作，我们首先需要保持一个坐姿，然后将我们的双腿微微弯曲抬起，使得我们的身体呈现一个v字形，然后我们的双手摆放的姿势，可以选择一个自己喜欢的姿势，随后我们再来完成这个转体动作。

如果你不会做的话，就参考我们给的图片示范去完全，试着将你的动作速度放慢，感受我们腹部肌肉的持续有效发力。

2、波比跳

接下来我给大家介绍一个波比跳动作，我们在完成这个动作的时候，会感觉到身体体温的一个快速升高，这个动作会在短时间内帮助我们快速燃烧脂肪、消耗能量，所以这是一个非常经典的动作，我们可以把这个动作多练习一下。

如果你不会做的话，就参照我们给你的图片示范去完成这个训练动作。在你做这个动作的时候，尽量将每个小的动作细节都做得标准，就会有利于你接下来的训练。

3、俯卧撑

做完上面我们给大家介绍的这两个训练动作之后，你可以稍微的休息5到10秒钟的时间，然后我们接着来完成这一个俯卧撑动作。在我们做这个俯卧撑动作的时候，要感受到你上肢肌肉的紧张，试着让你的胸部肌肉去发力。

如果你认为这个动作对你来说难度太小，那你可以由宽距式俯卧撑改为窄距式的俯卧撑；如果你认为这个动作对你来说难度有点大，那么你可以由传统俯卧撑改为跪姿俯卧撑。

4、平板支撑