最有效如何瘦腰和肚子 怎么瘦腰和肚子最快最有效的方法(2)

怎么瘦腰和肚子最快最有效的方法

接下来的这个动作，名字叫宽距下蹲抱头肘碰腿动作，这个动作的名字和上一个动作有点相像，但个人认为这个动作对于我们身体的考验会更大一些。首先我们需要保持一个双腿分开，比肩宽的站姿姿势，然后将我们的双手放在脑后，抱住头部。背部挺直，做一个宽距的下蹲动作。在做下蹲动作的时候，保持这个姿势不变，用我们的手部去触碰腿部。

4、仰卧屈腿抬肩摆动碰腿

最后一个动作我们需要在仰卧姿势基础上去完成，保持仰卧姿势之后，就将我们的双腿弯曲，然后将我们的肩部抬离地面，保持腹部的收紧，我们来完成这个摆动触碰腿的动作。如果你不喜欢这个动作，那么你也可以用一个仰卧抬腿来代替这个动作，同样可以帮助我们锻炼腹部和腿部。

不论你选择什么样的训练动作，都要把这些动作做标准，只有最标准的动作才会给我们带来最好的训练效果。

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