怎么做营养减肥餐 减肥餐怎么吃好
导读:怎么做营养减肥餐,全面的为您讲解怎么做营养减肥餐的知识,接下来本站小编为大家介绍。 准确的减肥餐需要遵循摄入足够的碳水化合物、补充足量的蛋白质、保持低油盐饮食、三餐规律
怎么做营养减肥餐
全面的为您讲解怎么做营养减肥餐的知识,接下来本站小编为大家介绍。
准确的减肥餐需要遵循摄入足够的碳水化合物、补充足量的蛋白质、保持低油盐饮食、三餐规律饮食、多吃绿色蔬菜等原则。
摄入足够的碳水化合物:每天的碳水化合物摄入量在150-200g左右,补充身体所需碳水,给身体足够的代谢动力。碳水化合物可以从米饭、面条以及粗粮中获取,主食方面可以粗细粮结合,少吃一些精细主食,用糙米、玉米、燕麦、薯类、豆类食物代替。
保持低油盐饮食:拒绝外卖,坚持本身做饭,平时少吃油炸食物,许多食物都含有一些脂肪跟油脂,所以我们需要保持低油盐的做法,以水煮清蒸为主,才能避免食物热量飙升,每天的减脂餐计划保持在1200-1600大卡左右。
三餐规律饮食:民以食为天,我们不要忽略早餐或者晚餐,而需要规律三餐,让肠胃养成规律的进食跟消化记忆,可以避免脂肪的堆积。减脂餐要遵循早餐要吃得好,补充优质蛋白,午餐八分饱,晚餐吃得少的原则,这样瘦下来身材也不易反弹。
多吃绿色蔬菜:绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,饱腹感也很强,再加上不同的维他命及微量元素,简直是减肥圣品,记住了,绿色蔬菜是减肥菜单的基础。
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