背的脂肪怎么减肥 后背的脂肪怎么减掉？(2)

后背的脂肪怎么减掉？

做了两个仰卧姿势的训练动作后，我们改变一下运动姿势，来做一个俯身跪姿的训练动作，在我们保持跪姿的时候，双腿的弯曲的角度应该是呈现垂直的90度的。这是一个异侧的同抬动作，也就是说，我们在做这个动作的时候，需要将异侧的手臂、腿部同时伸直抬起。

如果不能理解的话，你也可以参考图片示范的样子，去完成这个训练动作，每侧完成20次以上。大家还需要注意的是，我们在做这个动作的时候，需要保持腹部肌肉的时刻收紧。

4、跪姿哑铃上举

接下来还是给大家介绍一个保持跪姿完成的训练动作，我们在做这个动作的时候，需要将背部保持时刻的挺直，向前微微倾斜，然后将我们的双腿弯曲，让臀部尽量向后坐。然后双手各执一只重量合适的哑铃，上举到我们的肩部位置。

做完上面这些准备动作之后，你就可以参考图例示范来完成这个训练动作。你选择的哑铃重量可以稍微小一点，起到负重的作用就好了，不要用过多的重力去完成这个动作。

5、哑铃侧平举

最后一个给大家介绍到的动作，是我们锻炼手臂肌肉中，经常常见的训练动作，那就是哑铃侧平举，不少有过健身基础的朋友，对这个动作都甚是了解，那么我们就来说一下这个经典动作。首先我们需要保持一个双腿分开弯曲的站姿，然后将我们的背部挺直，向前微微倾俯。随后你就可以来完成图例中的这个训练动作了，把这个动作坚持做到15次以上。

上面我们给大家介绍的这些动作，你都还喜欢吗？喜欢就赶紧练起来，如果不喜欢，也可以看看我们其他的动作介绍。上面所有的负重，你都不可以用太多的重量，这样会让我们的训练效果大打折扣。

以上领啦网网介绍的背的脂肪怎么减肥 或者 后背的脂肪怎么减掉的具体内容，供大家参考操作。