仰卧起坐的好处 仰卧起坐的注意事项

仰卧起坐的好处

全面的为大家介绍仰卧起坐的相关话题，下面小编为您详细解答

经常锻炼，对身体是大有好处的，仰卧起坐也只是其中的一种，但是针对性比较强，主要是针对腹部。

仰卧起坐有什么好处：

1、仰卧起坐可以增加腹部的肌肉力量，长期锻炼可以让肌肉群更加发达，再配合其他有氧运动，能够起到健美和瘦身两种效果。

2、仰卧起坐也是锻炼毅力的一个好方法，能够坚持每日同一个频率做仰卧起坐是非常困难的，更能考验一个人的持之以恒的精神。

3、经常做仰卧起坐可以保证肠胃运动得到充分的进行，有利于肠道排出污物，很好的防止便秘的发生。

4、仰卧起坐能够改善腹部的血液循环，拉伸背部的肌肉，在协调和平衡方面有很好的锻炼，在一定程度上对于妇科问题有很好预防效果。

5、对于女性来说，很多人都注重健身减肥，而简单的仰卧起坐就是一种很好的方法，长期坚持能够保证腹部肌肉力量充足，增加肌肉弹性，能够有效地改善体态。

6、由于仰卧起坐对于背部活动是非常巨大的，因此可以带动脊椎和韧带一起运动，能够调节中枢神经。

7、妇科疾病属于女性的常见疾病，治疗不及时可以引起不孕不育的症状，而仰卧起坐能对于这种疾病能够起到辅助治疗的作用。

仰卧起坐的注意事项：

1、做仰卧起坐不能急于求成，要循序渐进，逐渐增加仰卧起坐的次数，建议初学者可以每组做十个左右即可，每完成一次休息一会。

2、要保证做仰卧起坐的时候身体各个部位动作要领都要做到位，尽量慢慢的做，不要速度太快，否则肯能会拉伤肌肉和韧带。

3、如果在做仰卧起坐的时候，以上身在矢状面上进行动作时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，作用效果也会减少。

4、建议身体仰卧于平板上，屈膝成九十度状，脚部放平，但是一定不要把脚部固定在平板上，否则大腿除的屈肌会受到作用，这样就会降低腹部肌肉的运动量。

5、对于腰椎间盘不好的人群来说，想要锻炼腰椎，仰卧起坐其实并不是非常有效，所以大家不要再误认为仰卧起坐对治疗腰椎有一定作用。

6、可以通过手贴耳朵或者放置胸前来避免腰椎和脊椎的受伤，因为抱头式的仰卧起坐在身体没有完全拉伸开的情况下，容易让颈部损伤。

仰卧起坐这个动作看起来简单，但实际标准的做下来也是不容易的，要有毅力的坚持下去才能见到效果。

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