高蛋白低脂减肥食谱 高蛋白低脂肪减肥食谱

高蛋白低脂减肥食谱

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1、西红柿鸡胸贝果汉堡包

食物：黑胡椒粉鸡脯肉100g、番茄一个、油麦菜适当、北豆腐50g、西红柿3-5个、黑布林1个、盐适量、黑胡椒粉适当、生鸡蛋一个、牛乳50g、无盐黄油一小块

烹制流程：准备好食物，肌肉撕裂者既食的黑胡椒粉鸡脯肉，要是没有即食鸡胸肉，可以用新鮮的鸡脯肉煮开或用烤箱烤熟，切成片西红柿十字打花刀，煮热水烫一下削皮，贝果在烤箱烤好后对半割开，西红柿对半割开、黑布林割开，削皮的西红柿、北豆腐、黑胡椒粉弄成酱，放到不沾锅中挥发水份，番茄豆腐煮至浓稠状盛出，凉了之后摸在贝果上，用不沾锅煎一个单双面蛋，讨厌单双面的能够煎个两面的，依照次序先后是：油麦菜、贝果、鸡脯肉、圣女果、黑布林、贝果油麦菜，随后就可以开吃，高蛋白食物低热量，不容易为总体喝水煮的鸡脯肉而苦恼，也不会为绝食减肥而痛楚。

2、凉拌苦瓜红萝卜

食物：茄子一根、红萝卜一根、金针菜适当、香油适当、油耗适当、盐（依据口感可放并不放）。糖适当

方法：金针菜要提早泡茶，大**3、4个钟头，半途换1-2次水。茄子切条，胡萝卜切丝预留。茄子淖水，烧开的水放进茄子，2分鐘捞起来，再倒进胡萝卜丝，2分鐘捞起来，金针菜倒进，3分鐘捞起来。茄子放进适当糖搅拌均匀，添加胡萝卜丝再度搅拌均匀，放进金针菜，油耗，适当盐，香油搅拌均匀就可以。

3、番茄龙利鱼减脂汤

食物：巴沙鱼250g，西红柿2-3个，米酒一勺，盐一勺，吉士粉5g，磨芋1个，味精1勺，番茄沙司20g，油适当，黑胡椒适当

方法：烧开，水开后放进清理好的磨芋，三分钟捞起来晾晒，切一片预留，西红柿十字打花刀，放进开水中，随后捞出来皮，巴沙鱼解除冻结后切割成块，添加米酒，黑胡椒粉，味精，盐，吉士粉，搅拌均匀放到一旁腌渍，起锅烧油，油适当，油烧后放进西红柿，炒至都是西红柿汁，放盐，味精，适当番茄沙司煸炒30秒后，放水，烧开放进磨芋，随后放进腌渍的龙利鱼片，煮至味儿释放，随后就可以熄火盛汤了

5、茭白鱼柳

食物：马铃薯适当、鲤鱼适当、西红柿2-3个、茭白适当、生鸡蛋1-2个、番茄沙司适当、盐少量、糖1勺、米酒少量、木薯淀粉5g、姜2-3片，生姜沫少量

方法：鲤鱼清理干净，随后切一片（不容易的能够看着我上一篇文章），用白胡椒粉，盐，米酒，生姜片腌渍预留，土豆切片，在微波炉加热煮熟或用锅煮熟后晾晒，西红柿十字打花刀削皮，切切丁，茭白切发展段，开水入锅1分鐘捞起来，腌渍10分钟的鲤鱼，再放木薯淀粉，鸡蛋液，搅拌均匀，直至浓稠状，马铃薯碾碎泥，添加盐，白胡椒粉拌和捣烂，腌渍的鱼肉放进5成热的锅中中，炸至金黄色捞起来，再放进微波炉加热中火烧3分鐘，滚油放进生姜沫，西红柿丁，少量番茄沙司，盐，米酒，文火煮至熬汁，紫薯泥拍出饼放到菜盘里，上边先后放上，鱼肉，茭白，西红柿汁。

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