在家最简单的锻炼方法 适合在家里健身的方法(2)

在家最简单的锻炼方法

当然如果一些刚开始锻炼或者是女同胞力量不够完全俯卧撑，我们可以先从跪姿俯卧撑和上斜俯卧撑开始，这样难度会大幅度降低，次数和组数相同即可。

动作2、徒手深蹲

这个动作可以强化臀大肌，提升腿部肌肉含量，抑制脂肪堆积，有效改善扁平臀问题，提升身体的基础代谢值，让你不知不觉消耗更多卡路里。

多做深蹲还能有效促睾，提升肌肉合成速度，帮你抵抗衰老速度，保持矫健双腿，提升下肢稳定性，拥有源源不断的动力之源。

深蹲训练的时候我们可以从徒手的开始，挺直腰背，收紧核心肌群，下蹲的时候膝盖关节不要内扣，速度要慢，保持身体平衡，才能达到训练效果。每次进行5组，每组15次，组与组之间，间歇30秒左右。