通便的蔬菜水果有哪些

通便的蔬菜水果有哪些

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通便的蔬菜水果有哪些

润肠通便的蔬菜水果比较多，有西瓜，橙子，柚子，核桃，韭菜，菠菜，空心菜，萝卜等。

在日常生活中一定要多吃一些新鲜水果，绿色蔬菜，多吃一些膳食纤维的食物，每天保持大便通畅，避免长时间大便干燥，多喝一些温开水。

1、猕猴桃

猕猴桃含有膳食纤维、维生素C、维生素D、维生素E、叶酸片、胡萝卜素等营养元素，其中所含的膳食纤维基本上是新鲜水果中质量最高的。

这种化学纤维的服用可以帮助身体的小肠消化吸收，吸收带的许多重金属和油脂。具有很好的清热解毒、下火润肺润肠的作用。

2、苹果

苹果中所含的有机物(如葡萄糖酸等)具有促进胃肠功能的作用。苹果中所含的水溶性化学纤维(如胶水等)具有维持胃肠粘膜、活性肠道菌群、调节胃肠功能的作用。因此，经常吃水果可以清洁肠道，防止大便干燥。

3、草莓

草莓富含葡萄糖、绵白糖、柠檬酸钠、葡萄糖酸等化学物质。具有润肺生津止渴、调理胃肠功能、软化血管、预防严重便秘的功效。

4、香蕉

香蕉富含膳食纤维和糖分，能促进消化。只有熟香蕉才有润肠通便的实际效果。如果服用大量的生香蕉，不仅不能润肠，反而会加重便秘。

5、柚子

柚子含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养元素，具有清肠排毒润肠的功效。

严重便秘患者如果服用皮薄汁多的柚子，通常会立即排便顺畅。柚子有润肠的作用，能让人拉肚子。因此，胃肠功能差的人不应该多吃柚子。

6、山梨

山梨醇天然存在于杏、苹果、梨、桃和部分蔬菜中。它的作用原理和果糖类似，大量摄入的山梨醇在小肠中不易被消化或吸收，并且具有保持水的能力，容易导致肠道中的水量增加，软化大便，从而缓解排便困难

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