怎样快速练出腹肌 怎样锻炼才能有腹肌？

怎样锻炼才能有腹肌？

你是不是想知道怎样锻炼才能有腹肌方面的小经验。我们对腹部训练的热情久久都没有被磨灭，因为拥有好看、有型的腹部是我们多数人都向往的事情，但你的腹部训练动作做腻了吗？如果你的腹部训练动作做腻了，那么就来看看我们今天给大家介绍的这些动作，这些动作主要是利用药球来完成的。药球是我们平时会运用到的训练工具，你在健身房可能会经常看见，那么就把它利用起来。

1、俄罗斯转体

俄罗斯转体这个动作我们平时在做腹部肌肉训练的时候，应该都会经常做到，这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉，也能帮助我们减掉腹部的赘肉。在这里我们加上药球来完成，首先双手抱住药球，保持背部的挺直，然后我们就来完成这个转体动作。如果你不会做的话，就参考图片示范的内容去完成。

2、交替两头起

两头起这个动作也是我们平时经常做的腹部训练动作，在这个动作上，我们加上药球，也就增加了负重的重量，这会加大我们起身的难度。我们的双手抱住药球，举过头顶，保持仰卧姿势，然后将双腿伸直抬起。做完这些起始动作之后，你就可以开始来完成这个训练动作了，在你起身的时候，也需要保持腿部伸直。此外，尽量让你的药球碰触到脚，这会增大你的腹部训练效果。

3、仰卧起坐砸墙

因为我们的药球是具有一定弹性的，也是有重量分别的，你可以选择一个合适大小、合适重量的药球来完成这些动作。我们在做这个动作的时候，需要做一个仰卧起坐，随即将药球砸向墙壁，在你做这个动作的时候，选择的重量不要太重，不然我怕你把墙壁砸烂。如果你觉得这个动作比较危险的话，那么可以用篮球，或者瑜伽球来代替。

如果你不会做的话，就参考上面的图例示范来完成，最主要的是要把仰卧起坐动作做标准！