单单靠两根粗绳就能做到减脂方式 减肥瘦身新方式(2)

单单靠两根粗绳就能做到减脂方式

方法三：双手同时波浪

两眼平视前方，双手握住战绳手柄。全身呈一个屈膝深蹲动作，然后双手同时上下来回发力。在向上发力的同时全身以一个深蹲起跳的姿势将全身往上发力，手向下的同时双脚落地。这个动作可以有效的锻炼到全身核心肌群，也能有效提升心肺功能。

方法四：左右摇摆动作

这个动作可以有效的锻炼到我们的腰腹部肌肉，对于塑造人鱼线、马甲线以及两侧腹肌的锻炼有很好的成效。首先我们以站姿，双手靠拢握住战绳，双脚与肩同宽，稍微屈膝。用肩部以及髋部力量发力，将战绳以一个划半圆的弧度用力甩向我们的右侧，然后再左右交换方向。可重复训练。

方法四：由外向内环圈波浪动作

双脚比肩略宽，重心下移使全身稳定。臀部下蹲微屈膝，双手握紧战绳以一个向外画圆圈的方式大力由上至下将绳往外甩最后到大腿处汇合。然后重复此动作过程。这个动作主要锻炼的是上背部以及肩关节、手臂和胸部肌肉群。使肌肉增强的同时舒缓因日常工作学习所带来的关节压力。

方法五：开合跳甩绳动作

这是一个以开合跳为基础姿势再加上战绳的进阶动作。

这是一个以开合跳为基础姿势再加上战绳的进阶动作。可以作用到全身达到一个高强度减脂效果。首先我们采用站姿，两脚略比肩宽，双腿张开起跳的同时双手握住战绳手柄，然后两手从身体两侧向头部方法延伸，背部挺直两眼平视前方。调整呼吸的频率，此动作可重复多次。

以上就是单单靠两根粗绳就能做到减脂方式跟减肥瘦身新方式的详细内容了，希望能给您带来帮助！