单单靠两根粗绳就能做到减脂方式 减肥瘦身新方式

单单靠两根粗绳就能做到减脂方式

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咦?用绳子也可以减脂吗?答案是肯定的。有一种减脂方式单单靠两根粗绳就能做到。

战绳，英文叫battling ropes，是一种另类的，力量和有氧运动结合的爆发性减脂锻炼方式。如果你对于普通的有氧运动已经有些腻了，那这个是一个绝佳选择。首先它相比于跑步来说对关节的损耗非常小，是一个可以充分锻炼到核心肌群，增强上半身特别是手臂及背部的深层次肌肉群，提升心肺功能还有爆发力的一个动作，而且还非常考验训练者的稳定性和耐力。

利用战绳锻炼的好处已经说了一堆，那以下就来介绍一下快速减掉赘肉脂肪的几个动作方法。

方法一：上下交叉波浪动作

这个动作可有效的锻炼到全身主要肌群。首先我们把脊背挺直，把力量转移到背和手臂处，调整呼吸。然后呈俯身向下屈膝的动作，用手臂和肩部作为发力点，双腿分开比肩宽，重心向下，保持一个稳定性。双眼平视前方，两手握住战绳手柄置于胸前，然后双手快速上下交叉摆动。

方法二：左右交叉波浪动作

这个动作是手臂左右开合的动作，可重复锻炼到胸大肌和手臂、背部肌肉群。首先把背部挺直，呈稍微下蹲屈膝动作，然后双手握住战绳手柄，用力向胸前做来回扩张运动。可重复多次。不过要注意体力的消耗哦。