怎么选择哑铃锻炼？哑铃训练方法和动作

怎么选择哑铃锻炼？哑铃训练方法和动作

本文核心内容：怎么选择哑铃锻炼哑铃训练方法和动作的穿搭小知识。如果要你做一些减脂训练动作，你除了想到徒手训练动作，还能想到什么？跑步还是跳绳？今天我们要给大家介绍几个用哑铃来帮助我们完成的减脂训练动作，这些动作的难度不大，可以非常有效地帮助你进行减脂或者增肌。

在你做这些训练动作之前，你需要找到一个重量比较轻的哑铃，然后你就可以来练习我们下面的这五个训练动作。

1、哑铃开合跳

开合跳这个训练动作，我们大家应该都不会觉得陌生，它是我们平时做高强度间歇性训练中一个经常用到的经典动作，做完30秒钟的开合跳之后，你就能感觉到身体温度的一个明显升高。

在你做这个哑铃开合跳动作的时候，一定要握紧你手中的哑铃，不要让你的幅度做太大，导致让哑铃飞出去。如果你不会做的话，可以参考我们上面的图片示范去完成。

2、哑铃交替弓步蹲

因为我们上面给大家放的是一个快速的图片示范，所以你可能对这个动作看的不是很清楚，那我们就来具体给大家说一下，这个动作都应该怎么完成。首先我们还是需要双手握住哑铃，将我们的背部挺直，然后就可以来完成这个弓步蹲动作。我们在做这个动作的时候，是需要完成一个交替换腿的，也就是说你需要两侧腿部的交替完成。

3、水平推出深蹲