女人减肚子上肉最有效运动（瘦腰瘦腹部）

女人减肚子上肉最有效运动（瘦腰瘦腹部）

今日小编为你讲解女人减肚子上肉最有效运动（瘦腰瘦腹部）的相关介绍。我们今天给大家分享的这几个减肚子上肉训练动作，主要是帮助一些习惯偷懒的训练者们达到瘦腰、瘦腹效果的，这些动作的难度不大，强度也不大，但是效果却是很不错的。

我不能说太好，因为任何训练都是因人而异的，如果我说太好，那么如果你的效果来得慢，你就会放弃训练这些动作了。给自己安排一个合理的训练时间，让自己把训练养成习惯，感觉一天不练就少点什么感觉。

1、单侧提膝后抬腿

在我们做这个动作的时候，首先需要保持一个俯身支撑的姿势，然后将我们双腿伸直，背部挺直。做完这些最基本的起始动作之后，你就可以像图中示范的一样，来完成这个训练动作了。我们在保持俯身直臂支撑的同时，需要完成一个向腹部提膝的动作，做完后，我们需要随即完成一个后抬腿动作。把你的速度做慢，一气呵成，保证运动腿部的时刻抬离地面，一侧做完后，我们换另外一侧接着完成。

2、侧面屈腿支撑

做完上一个动作后，我们休息5-10秒钟的时间，然后接着来完成这一个支撑动作。我们需要在保持侧面直臂支撑的同时，将上侧腿部弯曲踩在下侧腿部上，然后保持这个姿势，静止15秒。在我们做这个动作的时候，要保持腹部肌肉的时刻紧张，把腹部收紧，掌握好身体的平衡。同样，两侧都需要完成，如果可以的话，就尽量坚持久一点。

3、俯身踢膝碰肘

这是我们在做腹部训练中经常常见的一个经典动作，它可以帮助我们很好的锻炼腹部，无论是燃脂还是增肌，都是一个不错的选择。刚开始的时候，我们将动作速度尽量放慢，感受腹部的高度紧张，让肘部和膝盖完全重合。一侧做完后，换到另外一侧，接着再做12次或以上。

4、坐姿腿屈伸