蹲马步怎么瘦腿 蹲马步瘦腿正确姿势(4)

蹲马步怎么瘦腿

9、骑自行车自然瘦腿：骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动，有空时可以骑脚踏车去郊外或附近的公园玩玩，因为骑脚踏车可以帮助减掉大腿的赘肉，骑车过程中可以很好的锻炼到自己大腿上的肌肉，让它得到充分的锻炼，多余的脂肪就会很容易消失。

刮痧瘦腿

工具：能起润滑的油（橄榄油 精油 刮痧油、婴儿油都可以）、刮痧板。刮痧板哪能买到：网上 、 药店 。（如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。）

方法：

先在腿上涂上润滑的油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟（或是左右腿各100下）。

1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善）

2、力度：一定要相对大力度快速的刮！ （当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果）

3、板与小腿40-60％成锐角，与大腿成钝角

重点穴位：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 （不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）

(1)伏兔穴：大腿外侧膝盖上方，肌肉绷紧时，如兔子头突起的位置。

(2)血海穴：用力绷紧大腿肌肉，膝盖上方内侧鼓起的位置，按压会有疼痛感。

(3)风市穴：站直，双手自然下垂于身体两侧，双手中指指尖触到的大腿外侧位置。

(4)扶穴：大腿后侧与臀部交接的地方。

(5)委中穴：腿部后侧，膝盖下方，小腿肚上方的中间位置。

瘦腿吃什么好

芝麻：芝麻具有瘦腿的作用，因为芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。