在家锻炼身体的好方法 在家简单的锻炼身体方法(2)

在家锻炼身体的好方法

锻炼方法：双脚放置在沙发的一边扶手上面，之后俯卧在沙发上面，双手手臂放松放在双肩下面，之后做吸气动作，然后缓慢起身，到手臂支撑无法使得身体再抬起来为止。

做呼气动作时肩部要放松，颈部也要放松，保持平稳的呼吸方式。

特殊效果：背部僵硬的人可以舒缓僵硬，较少疼痛，这种锻炼方法可增强脊柱强度，提高后腰肌肉力度，健身效果明显。

第四式：蜥蜴式锻炼方法

锻炼方法：跪坐在沙发上面，双膝合拢到一起，双臂缓慢的向前滑动，并且弯曲手肘部，双手分别握住对此的肘关节，之后呼气，尽量的将胸部向沙发贴去，臀部要高跷，背部则下垂，该动作类似蜥蜴爬的动作，所以叫做蜥蜴式锻炼方法；

该动作的整个过程呼吸保持平稳，并且坚持15秒以上。

特殊效果，该动作在一定程度上也锻炼了腰部肌肉，加强了后腰的柔韧性，动作长期坚持可以改善体型，瘦身降脂，可以完美身体的线条。

以上分享的在家简单的锻炼身体方法 跟 在家锻炼身体的好方法的服饰搭配小知识，供大家学习了解！