健身时的注意事项 运动健身需要注意事项

运动健身需要注意事项

生活小知识篇，关于运动健身需要注意事项的相关经验，如有不对的地方欢迎指正！

一、运动时间过长

在生活中每天的健身训练时长不宜过长也不宜过短，一般在1小时-1.5小时为宜。每次运动时间过长注意力就会越来越不集中，身体也会逐渐开始疲惫，容易发生健身事故。训练后你的身体长时间处于疲劳状态，兴趣会大幅度下降不利于长久坚持。健身时间不用太长，控制在1.5小时内就好，可以督促你利用好时间训练，中途不要玩手机，组间间歇时间不要太长，保持肌肉的充血感有效提高健身效率。

二、蛋白质补充不足

在生活中无论是增肌还是减脂的人，都需要补充足量的蛋白增肌为主的人，每公斤体重需要匹配2g蛋白，而减脂为主的人每公斤体重需要匹配1.5g蛋白，以此满足肌肉对蛋白的需求。蛋白食物要避免高温油炸否则热量会飙升，营养物质也会遭受到破坏。我们可以选择优质蛋白，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物以蒸煮为主。

三、饮食太单一

在生活中如果你总是单纯的吃某几种蔬菜、水果。那么长期以往身体会因为缺乏某一些营养物质，而影响身体代谢跟合成速度。因此我们在保证热量合理的情况下，多样化的补充高纤维的蔬菜，低热量的水果，高蛋白食物以及复合碳水主食，这样才能均衡营养，提高健身效率。

以上带来的健身时的注意事项 以及 运动健身需要注意事项的经验介绍，您知道了吗？