怎样在家锻炼臀肌 女生在家怎么锻炼臀部肌肉？(2)

女生在家怎么锻炼臀部肌肉？

在做这个动作的之前，我们需要保持一个仰卧姿势，也就是臀桥的起始姿势，在做这个动作的时候，我们需要在臀桥的基础上，加上一个腿部的开合，上面我们给了大家一个图例示范，你可以更加直观的去了解这个训练动作。

在你做这个动作的时候，还是要保持臀部的发力和紧张，把动作速度做慢一点，尽力在臀桥顶峰处做更多的停留。你也可以利用弹力带来完成这个动作，上面我们也给大家说了，弹力带有一定的阻力，这会让我们的训练效果变得更加明显。

上面给大家介绍的动作只是小部分，但是效果都是不错的，如果你最近有臀部训练的需求，但是动作“空窗期”的话，那么你不妨试试我们上面给大家介绍到的这些训练动作。虽然动作不多，但是你可以叠加练习，也就是说，一组比一组做得更多，做成一个金字塔型的训练模式。到了后期你再加动作的时候，效果就会变得越来越好，所以从现在开始先进行积累吧！

做完臀腿部的训练动作之后，你还应该做一些臀腿部的拉伸放松动作，时间耗费也不会太久，但是效果却能让你一直受益，养成运动前后拉伸的好习惯，这会让你做什么动作都效果加倍。如果不会做臀腿的拉伸训练，那么你也可以参考我们其他的文章，有一些专门针对拉伸来介绍的。

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