怎样在家锻炼臀肌 女生在家怎么锻炼臀部肌肉？

女生在家怎么锻炼臀部肌肉？

文章导读：女生在家怎么锻炼臀部肌肉的相关话题。臀部训练一直是我们的热门训练项目，臀部训练不仅深受女孩子们喜欢，现如今也有越来越多的男孩子们开始爱上这项训练项目，因为它真的很有魅力。它不仅会改善我们的身体形状，还能帮助我们更好地做其他训练动作。

既然臀部训练深受大家喜爱，那么我们就来给大家介绍几个在家也能练习的臀部训练动作。

1、臀桥

既然是徒手臀部训练，那么首当其冲的必须要是臀桥，臀桥是我们做臀部训练的“鼻祖”之一，它被我们广为流传，大家都在用这个动作做臀部训练，自然是因为它的训练效果很好。那么这么好的动作，我们自然不能放过~

在我们做这个臀桥动作的时候，你也可以再增加一个弹力带来完成，把弹力带套在我们大腿上，为我们的臀腿部增加一点阻力，这会让我们的训练效果变得更好。在你做臀桥动作的时候，在顶峰处做一个收缩，感受臀部肌肉的有效紧张，把动作做慢一点最好。

2、仰卧蹬腿

大家可能会有疑问，这不是一个练腹时经常用到的空中蹬车动作吗？对的，这是一个空中蹬车动作，但由于我们是在锻炼臀部肌肉，所以我们的上身是不需要抬离地面的，让我们的腹部保持轻微收紧就好了，把发力点集中到臀腿部。

在你做这个蹬腿动作的时候，要保持臀部发力，如果你控制不好腿部的屈伸角度的话，可以利用弹力带来帮助你，这样会给腿部一点阻力，也会更加利于我们的臀部训练。如若不会，可以参考上图示例来完成训练。

3、臀桥开合腿