练八段锦的最佳时间和次数 每天八段锦一天练几次最好

练八段锦的最佳时间和次数

今日小经验分享：每天八段锦一天练几次最好和练八段锦的最佳时间和次数的话题，一起跟随小编看看具体内容吧！

最近温度升高了不少，是时候出门做锻炼了，我们家那边的爷爷都很喜欢练八段锦，我最近也想养养生，去练练八段锦，请问一下，练八段锦的最佳时间是什么时候呢?下面一起来看看吧!

练八段锦的最佳时间

八段锦是传统养生形式，从传统说法着手，早上的时候阳气升腾，容易扶助，因此早上练八段锦是比较合适的。

练习八段锦的时候，要配合呼吸进行吐纳，吐出浊气，吸入清气，在八段锦的第一式“双手托天理三焦”。

双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他脏腑开始，如果每天早上练一练八段锦，能够令一整天都充满活力。

虽然早上是练八段锦的最佳时间，但是一些上班族、学生等，可能没有这么充裕的时间。

那么也可以选在其他的时间练，必竟八段锦是以抻筋为目的的功法，可以伸展筋骨，有利于身体健康，在自己时间便利的条件下，一天之中方便的时候都可以进行八段锦的练习。

晚上8点后做八段锦好不好

可以的。

八段锦是传统养生锻炼身体的一种形式，八段锦早上练习会提升阳气，有助于精神的饱满，而八段锦在晚上练习主要是起到一个锻炼和拉伸的目的，如果白天没有时间，也可以在晚上8点后练习八段锦。

练习八段锦的好处

八段锦练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著;效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

练八段锦时的正确呼吸方法

一、顺腹式呼吸

吸气时凸出下腹，收缩上腹，吐气时收缩下腹，凸出上腹。

二、逆腹式呼吸

吸气时收缩下腹，凸出上腹，吐气时凸出下腹，收缩上腹。

除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其余各段锦皆采逆腹式呼吸。

方法：

用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。

要领：

1、手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。

2、伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。

3、身体伸展时吸气，弯曲时吐气。

练八段锦的要领

练习八段锦的时候要注意情志放松、准确灵活、练养兼顾、循序渐进。

1、情志放松

练习八段锦的时候要注意非常的放松，精神和形体上面都要放松下来。

2、准确灵活

练习八段锦的时候练习的姿势和方法都要是正确的，对于练习八段锦动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、呼吸等都要准确并且灵活。

3、练养兼顾

在练习八段锦的时候要注意形体和呼吸的统一，同时要注意心理上面的调节，经过锻炼身体出现了比较轻松、舒适，呼吸也变得柔和的情况，就是比较和谐的。

4、循序渐进

练习八段锦的时候要注意循序渐进，不宜贪多，只有经过一段时间和数量的练习，才能逐渐地准确，动作也才能比较连贯和准确，对于动作要领脑海里面也会比较的深刻。

以上www.lingla.com带来的每天八段锦一天练几次最好和练八段锦的最佳时间和次数的详细讲解，仅供大家参考建议！