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粗纤维食物包括玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、番薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌豆、蚕豆等杂粮和豆类;含粗纤维数量较多的蔬菜有:油菜、韭菜、芹菜、荠菜等;粗纤维的含量较丰富的还有花生、核桃、桃、柿、枣、橄榄。
粗纤维食物是一种不能被人体消化的食物成分,对比特殊的是,它其实是碳水化合物的一种,它们都是不轻易被消化的多糖成分,可分为可溶性和非可溶性纤维。
与精米白面相比,粗粮加工粗糙,营养损失较少,膳食纤维、微量元素和B族维生素等营养成分充分得到保存,常听到养生人士说“多出粗粮身体好”,粗粮养生广告也是铺天盖地,可是你可能不知道,粗粮并非人人皆宜。
虽然说适当的吃粗纤维食物对身体健康有利,可是如果吃太多反而会减低营养素的利用率,不利身体健康。另外,不是所有人都合适吃粗纤维食物,消化功能不佳、胃不好、免疫力低下、老人和小孩等,不要以粗粮为主,更不能顿顿都吃粗粮,以免养生不成反伤身。
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