年过四十以后怎么健身 中年人在家健身的方法

年过四十以后怎么健身

为大家介绍的是年过四十以后怎么健身的相关内容，接下来『领啦网』小编就来介绍。

生命在于运动，特别是对于四十之后身体机能在逐渐下降的中年人而言，保持运动的习惯可以延缓衰老，让身体充满活力。那你知道年过四十怎么健身吗?

年过四十以后怎么健身

人过40，缺乏锻炼的人，体能耐力远不如其他人，这个时候开始健身锻炼，我们一定要从低强度、缓和性的运动入手，不要挑战大强度、大负重的训练，否则你容易受伤，健身也会变成伤身。

你可以从低强度的有氧运动入手，尝试乒乓球、广场舞、太极、骑行、游泳、爬山之类的训练，选择2-3种自己感兴趣的运动进行训练，每周锻炼次数不低于3次，每次在30分钟以上。

除了必要的有氧运动外，力量训练也是很有必要的。力量训练可以锻炼肌肉，避免肌肉流失。肌肉的生长可以让你保持旺盛的力量水平，还能提升基础代谢值，你的身材比例也会更加出色。

可以从俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲、平板支撑这些复合动作开始，从自重训练开始，每次半小时左右即可，3天锻炼一次可以有效激活肌群，塑造紧实的身材。

中年人在家健身的方法

1、平板支撑

这个动作虽然看着简单，但是训练效果是非常好的，特别是它锻炼的是全身的肌肉群，而不是独立的肌肉群，还能够不断地训练和刺激到腹横肌，达到燃脂减脂的效果，还可以提升身体的平衡能力。

2、仰卧单车

在家的时候可以适当地做一些腹部的训练动作，而仰卧单车可以很好地锻炼到腹部的位置，还可以的针对不同的肌肉群进行刺激和训练。还有其他的腹部训练动作，都可以加入到运动中来。

3、深蹲

深蹲能够有效地刺激腿肌，以及腿肌、提高肌肉的含量，从而加快身体的运转，提高身体的代谢能力，能够控制体脂率的同时，还可以提高肌肉力量，从而让你的身体保持在一个能量饱满的状态。

年过四十的中年人，一定要开始重视身体锻炼的重要性。经常锻炼不仅会让你的身材、皮肤变得更好，身体状态也会更加年轻，精力会更旺盛，也更不容易生病。

以上就是年过四十以后怎么健身以及中年人在家健身的方法的相关讲解，希望为您的生活带来一点小帮助！