哑铃家庭锻炼10种方法 分享10个哑铃动作(4)

哑铃家庭锻炼10种方法

做的时候要让后背靠在哑铃凳上，双腿弯曲坐在地上，然后把一只哑铃竖着放在髋部，接着依靠臀大肌的收缩抬起身体，如此反覆。

9.哑铃侧平举

哑铃侧平举同样是练三角肌的动作，三角肌是一个耐力比较强的肌肉，所以需要多个动作去刺激。

那么做这个动作时，我们要先把上肢前倾15度，然后双手拿着哑铃向身体的两侧抬。

注意，不需要很正正好好的在身体的侧面抬胳膊，可以把两个胳膊往身体前方放一点，这样肩膀会很舒服，抬到肘关节和肩膀在一条直线的时候就下放哑铃。

10.哑铃颈后臂屈伸

这同样是一个练肱三头肌的动作，肱三头肌的发展潜力大，所以用两个动作刺激它效果会更好。

动作步骤是先坐在哑铃凳上，然后两只手抓住哑铃，并在脑袋后面托住，接着依靠肱三头肌的发力反覆的举起哑铃。

以上动作，一个星期练3次就好，这3次不要连着，隔一天连一次，每个动作做3组，没做做10次，组间休息为60—90秒。

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