哑铃家庭锻炼10种方法 分享10个哑铃动作(3)

哑铃家庭锻炼10种方法

做法是先找个哑铃凳，然后一条腿跪在凳子上，同侧的手掌撑住凳子，然后另一只手握住哑铃并向上提，注意要提到肘关节超过躯干的程度，不然背部肌肉收缩不明显。

6.哑铃弯举

哑铃弯举主要练我们的肱二头肌，通过肱二头肌的训练能让手臂变粗，这有利于我们穿短袖的时候撑起衣袖。

这个动作没什么难度，肱二头肌是我们最善于使用的肌肉，我们要选择你每组能做10次的重量就可以了。

7.俯身哑铃臂屈伸

俯身哑铃臂屈伸主要锻炼我们的肱三头肌，虽然都是大臂上的肌肉，但是肱三头肌相比于肱二头肌来说要更为重要，因为它本身的体积要比肱二头肌大很多，所以发展潜力更大。

那么俯身哑铃臂屈伸跟俯身单臂划船的动作很相似，我们仍旧要找个哑铃凳并撑在上面，不同的是，另一只手在抓住哑铃后要让大臂紧贴躯干，然后反覆的伸直、弯曲肘部。

8.哑铃臀推

这是一个练臀大肌的动作，臀部肌肉练得好也有利于我们撑起裤子，而且也会让我们的身材变得凹凸有致。