哑铃家庭锻炼10种方法 分享10个哑铃动作(2)

哑铃家庭锻炼10种方法

具体做法是先把你的肩胛骨后缩，然后向下沉，接着往后躺在哑铃凳上，躺下去后要保证后背和臀部紧贴凳子，脚掌踩实地面，然后让大臂和躯干夹角45度这么反复的推哑铃。

3.哑铃飞鸟

哑铃飞鸟也是练胸肌的黄金动作，但跟哑铃不同的是，哑铃卧推注重的是推的动作模式，而哑铃飞鸟注重的是夹胸的动作模式。

具体做法也是要先后缩并下沉肩胛骨，然后把两个哑铃相对握着，接着把两个手臂向身体的两侧下降，再依靠胸肌的收缩抬起哑铃。

4.哑铃推举

哑铃推举主要练三角肌，把三角肌练大能够让我们的肩膀变宽，这样不管穿什么衣服都能撑起来。

具体做法是先把哑铃凳调到90度的角度，保持腹肌收缩，并把哑铃笔直的举向天空，注意在举得过程中让三角肌发力，然后再缓慢的下放哑铃。

5.哑铃单臂划船

哑铃单臂划船主要练我们的背部肌肉，通过这个动作能让背部变厚，这样也能让身材更丰满一些。