做健身操对人有什么好处和坏处 健身操的作用有哪些

做健身操对人有什么好处和坏处

领啦网网网为你介绍健身操的作用有哪些和做健身操对人有什么好处和坏处方面的内容，具体介绍如下：

夏天到了，广场上的健身操又开始了，大家对健身操有多少了解呢？健身操又叫健身健美操、大众健美操，是健美操的一个分支。与竞技健美操不同，健身操的种类繁多，受众面广，是很好的体育休闲娱乐项目。

健身操一般分为徒手健美操和中老年健身操。徒手健美操包含传统有氧健美操和不同风格健美操。中老年健身操在动作编排过程中，要将增强老年人的体质放在首位，这样才能让越来越多的中老年人跳健身操，起到增强体质、娱乐放松的效果。

那么，健身操对身体有什么好处，以及锻炼时有什么需要注意的呢？今天，我们就来为大家介绍一下。

健身操的健身价值

1.改善身体机能

长期坚持健身操运动，可以使心肌增厚，血管弹性增强，同时能够改善呼吸系统，起到提高心肺功能的效果。

健身操的全方位动作较多，长期练习能够有效地刺激肠胃蠕动，从而改善消化系统。

2.改善体形

不良的身体姿态会影响脊柱的正常发育，从而导致含胸驼背，甚至是脊柱弯曲。长期练习健身操可以矫正不良的体态，使体形更加匀称优美，达到塑形美体的功效。

3.提高身体素质

经常参加健美操可以让肌肉力量得到增强，提高肌腱和韧带的弹性，从而改善力量和柔韧素质。

健身操的动作路线、类型和力度不断变化，还可以使神经系统更加灵敏，提高协调性素质。

健身操的注意事项

1.准备工作

在进行健身操运动前，应做好如下准备：

1）运动前两小时与运动后半小时内不要进食，避免因消化不良引起恶心、胃疼等症状；可在运动前适当补充糖分，如巧克力、饼干、水果等，避免在运动中出现低血糖或其他不适感；运动过程中因出汗较多，应以少量多次的方式及时补充水分和电解质，淡盐水或运动饮料为宜。

2）进行健身操运动前应换上运动装与运动鞋。运动服要选择纯棉或具有吸汗速干功能的材质；运动鞋要选择专业的健美操鞋或者轻便的橡胶底慢跑鞋，切忌穿着低于脚踝的船袜，避免鞋帮与脚部的摩擦。

2.热身运动

在习练健身操前，应保证不少于10分钟的热身运动，内容应该包括慢跑暖身、关节绕环和肌肉拉伸这三个必备环节。运动结束后要做整理运动并稍事休息，等身体逐步平静舒展后才能沐浴更衣。

3.控制节奏

练习时一定要根据自身的体质来控制动作的的速度、力度、组数和间歇时间。快节奏的跳操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷，适中的节奏更能使人精神焕发、心情愉悦，健身效果也会更明显。

上述的关于健身操的作用有哪些和做健身操对人有什么好处和坏处的全部介绍了希望能给您带来帮助，最后别忘了多来领啦网网瞧一瞧更多的经验常识！