无器械健身动作图解 健身器材动作使用图解(2)
导读:无器械健身动作图解,有了标准俯卧撑的基础后,你再来完成这个动作,难度就会小了很多。这样距离的俯卧撑会减少我们手臂的发力,把更多的发力点集中在胸部肌肉上,这样
无器械健身动作图解
有了标准俯卧撑的基础后,你再来完成这个动作,难度就会小了很多。这样距离的俯卧撑会减少我们手臂的发力,把更多的发力点集中在胸部肌肉上,这样针对性的锻炼,效果就会提高不少。和我们传统俯卧撑一样,在身体最低处,停留一秒,然后花两秒起身,全程感受胸肌的发力。
3、双立臂
接下来我们给你介绍到的动作,你可以去公园也能完成,你可以看见很多老头老太太们,都在用单杠或者双杠来做健身训练,所以你最好避开高峰时期去公园,否则你可能还要排队~大家看这个动作的图例示范,可能会觉得这是一个锻炼手臂或者是背部的训练动作,其实这是一个锻炼上肢的训练动作。
我们需要做一个引体向上,然后再用胸部力量向上撑立起我们的双臂,使得我们的双臂保持一个伸直状态。用我们自重的力量去完成这个训练动作,把发力的注意力尽量都集中在我们的胸部上,让我们的胸肌锻炼效果更佳明显。如果你想更好的锻炼胸肌的话,你也可以在单杠上,单做这个双立臂动作,省略掉引体向上。
4、双臂向后抬