无器械健身动作图解 健身器材动作使用图解(2)

无器械健身动作图解

有了标准俯卧撑的基础后，你再来完成这个动作，难度就会小了很多。这样距离的俯卧撑会减少我们手臂的发力，把更多的发力点集中在胸部肌肉上，这样针对性的锻炼，效果就会提高不少。和我们传统俯卧撑一样，在身体最低处，停留一秒，然后花两秒起身，全程感受胸肌的发力。

3、双立臂

接下来我们给你介绍到的动作，你可以去公园也能完成，你可以看见很多老头老太太们，都在用单杠或者双杠来做健身训练，所以你最好避开高峰时期去公园，否则你可能还要排队~大家看这个动作的图例示范，可能会觉得这是一个锻炼手臂或者是背部的训练动作，其实这是一个锻炼上肢的训练动作。

我们需要做一个引体向上，然后再用胸部力量向上撑立起我们的双臂，使得我们的双臂保持一个伸直状态。用我们自重的力量去完成这个训练动作，把发力的注意力尽量都集中在我们的胸部上，让我们的胸肌锻炼效果更佳明显。如果你想更好的锻炼胸肌的话，你也可以在单杠上，单做这个双立臂动作，省略掉引体向上。

4、双臂向后抬