哑铃和弹力带哪个效果好 健身时哑铃和弹力带哪个好？

健身时哑铃和弹力带哪个好？

今天介绍健身时哑铃和弹力带哪个好方面的知识。很多人觉得健身就必须使用哑铃和杠铃，其实并不是这样的，除了这两样东西，我们还可以用弹力带来进行健身训练，而且如果使用得当，弹力带的健身效果并不比哑铃差，话不多说，下面我们就来看看如何使用弹力带进行健身锻炼。

1、侧支撑单腿屈伸

今天我们给大家介绍的这一些训练动作，主要是利用到弹力带来训练的，我们首先需要将弹力带套在我们的脚踝上方。固定好了弹力带的位置之后我们保持一个侧面支撑的姿势，然后将我们上侧腿部抬起做一个单腿的屈伸动作。

如果大家不理解的话，可以看看我们图片中是怎么给大家做示范的，我们参考着图例示范的样子去完成这个动作。一侧做完之后，我们换到另外一个侧面，接着再做一次。

2、俯卧撑+转体侧拉

大家可能靠想象的话，无法理解这个动作到底应该怎么做，那么我们在上面给了大家一个图例示范，这会让你更加直观的去了解这个训练动作。首先我们需要将弹力带套在我们的手腕上方，然后我们来做一个标准的俯卧撑动作，做完俯卧撑动作之后，我们需要向侧面做一个转体，转体的同时我们需要上拉一下我们的弹力带。

如果你不能理解的话，那么就多看两遍我们的图例示范，然后试着自己去做一下，掌握一下动作的要领。一侧做完之后，我们需要换到另外一侧，再做一个转体的拉伸。

3、侧支撑摆腿拉带

大家看这个动作的名字，可能也会觉得有一点难以理解，那么就多看看我们的图片示范。在我们做这个动作的时候，首先需要将弹力带套在我们脚上，然后用手拉住另外一头。

做完上面这些准备动作之后，我们需要保持一个侧面支撑的姿势，将我们的上侧腿部伸直抬起。像图片中示范的一样，我们需要在套住弹力带的同时，腿部做一个上下的摆腿动作，在做摆腿动作的同时，我们需要用手不断的向后拉弹力带。

4、弹力带波比跳