女生上肢力量训练方法 女生怎样锻炼增加上肢力量？

女生怎样锻炼增加上肢力量？

如果想知道女生怎样锻炼增加上肢力量的话题。今天我们给大家分享到的这些训练动作，主要是针对我们的上身训练。大家都说健身不练腿，迟早要后悔，但是健身只练腿也不行，所以我们今天就为大家分享了一组上半身的训练动作。

这些训练动作是男女都适用的，我们的女孩子也可以锻炼起来，让我们的整体身材看上去变得更加有美感。

1、单臂哑铃划船

这是我们做上肢训练中一个经常常见的经典动作，那么我们就将这个经典动作再反复的练习一下。可能你对这个动作比较熟悉，但也有一部分朋友对我们这个动作不太熟悉，不熟悉没关系，加强你的训练，你就会了解到这个动作的动作要领。

我们在做这个动作的时候，需要注意的几个点，一个是保持我们背部的时刻挺直，第二个是要让我们的哑铃重量在自己肌肉能够控制的范围以内，这会让我们的肌肉有一个最大程度的发力。

2、坐姿单臂哑铃推举

这个动作我们给大家介绍到一个推举动作，这可以非常有效的帮助我们锻炼三角肌部位的肌肉，如果你有一点健身基础的话，那么你对这个动作应该是非常了解的。我们在做这个动作的时候，也是需要掌握好自己的训练重量，还有背部的时刻挺直。

如果你不会做的话，就参考我们给的图片去完成，一侧做完之后，我们需要换另外一侧手臂接着来做。在我们下放的时候，大臂与地面平行的时候就可以停止了。

3、宽握引体向上

第三个动作，我们来做一下引体向上动作，我们大家最熟悉的引体向上都是宽卧式的引体向上，所以我们今天给大家所说的，也就是宽卧式的引体向上动作。但如果你的力量足够，并且有一定训练基础的话，那你也可以用窄卧的方式去完成。

如果你不会的话，就参考我们的图片示范去完成这个动作，尽量让你的动作做到标准，感受一下上肢力量的发力。

4、双杠臂屈撑