跑步多久才能起到减肥的作用 跑步减肥的正确方法

跑步多久才能起到减肥的作用

为大家分享跑步和减肥的相关经验，具体内容如下：

减肥这个话题，一直以来都是热议不断，而且减肥方法也是越来越多。不过还是有很多人偏向于运动减肥的，而运动方式当中，更多的是偏向于跑步。要知道依靠跑步来减肥也是需要正确科学的规划的，并不是简单跑一跑就会达到减肥的效果的。

跑步多久才能起到减肥效果：

1、一般跑步要持续三十分钟以上才能起到减肥的效果。跑步属于有氧运动，跑步过程中会消化身体中的养分，前三十分钟消耗的是身体水分和糖分，三十分钟以后才会消耗身体储存的脂肪。因此每次跑步的时间最好不要低于三十分钟，否则不会起到减肥的效果。坚持跑步一个月之后，才会有明显变瘦的情况，因此跑步还需要坚持，不能半途而废。

2、跑步的时候最好根据自身情况和承受能力去合理把握跑步时间。最开始不能过长，否则容易导致身体超负荷运动，出现虚脱的现象。跑步之后不能马上停下，慢走五分钟之后在停止比较好。

3、跑步之前需要做足准备，除了可以预防受伤之外，还可以放松筋骨促进血液循环，最重要的是还可以减少运动的疲惫感，提高减肥效果。准备运动的时候要拉伸内侧大腿、脚踝、膝盖等部位，每个部位大约拉伸或者按压10秒左右。

跑步减肥的正确方法：

1、想要达到减肥效果，就必须坚持跑步半个小时以上，因为慢跑属于有氧运动，所以要达到半个小时以上才可以消耗体内能量。

2、跑前一定要做好热身运动，这样可以才能使身体从相对安静的状态逐步过度到肌肉紧张状态。提高中枢神经系统的兴奋和各项器官能力，才能适应跑步的环境。

3、不要认为跑的越快、脂肪燃烧就越多。恰恰相反，当快速跑步的时候，体内氧气会（G-Y）不足，身体在无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以并不能消耗掉。

4、跑完步之后要记得按摩，花费10分钟左右的时间，让腿部肌肉放松，也会让腿部变得纤细。

5、不建议天天跑步，最好方式是隔一天跑一次，每周大概晨跑3-5次即可。

正确的跑步可以快速健康的帮助自己减肥，所以跑步之前要了解正确的跑步方法才是。

上面为您介绍的跑步多久才能起到减肥效果，以及跑步减肥的正确方法的经验小知识，希望看完本文能给您带来一点帮助！