瘦腰的健身操有哪些？ 瘦腰和大腿的健身操有哪些(2)

瘦腰的健身操有哪些？

2、膝盖朝脚尖方向以蹲马步姿势张开双腿往下坐，背部保持笔直；

3、记得重心放稳，脚踝千万不能向内夹，脚尖要在膝盖的上方；

5、向下蹲后可以小幅度的向下来回五次。

还真别小看了这个方法，节目组招来素人进行追踪和实测，每天花两分钟做这个简单运动，一星期竟然让腰围减少来7cm！节目播出后，这套减肥操又在日本火了一把。

如果这样你都嫌麻烦，那小喵就只有给懒癌晚期的你送上最最easy的动作了——平板支撑。平板支撑也是时下很流行的健身动作，方法简单，同样不需要太多空间和器具，一个瑜伽垫就就可以锻炼到全身的肌肉。

平板支撑最正确的动作，是靠着手前臂和脚的力量撑地，支撑整个人的重量，而头部、腰部、臀部和腿部都连成一条直线，同时还要用到腹部和臀部等核心肌肉群的力量。看似简单，其实效率极高。专家表示，开始尝试时，可以坚持半分钟到1分钟，之后再慢慢累积，循序渐进，以免伤身。

看来这世上真的没有丑女人，只有懒女人。瘦身方法已经告诉你了，至于能不能坚持，还是要看你自己咯！

以上就是瘦腰和大腿的健身操有哪些 跟 瘦腰的健身操有哪些的具体介绍，供网友们借鉴参考。