无氧运动的效果是什么 家庭无氧运动有哪些

无氧运动的效果是什么

对于大多数网友来说无氧运动方面的介绍，一起来了解了解吧。

运动一般分为无氧运动和有氧运动，都是大家日常生活中常见健身项目，对于有氧运动大多数人并不陌生，日常的跑步、骑车、游泳等都是有氧运动。无氧运动了解的人确不多，什么是无氧运动?无氧运动又有什么好处呢?

无氧运动之后会有什么效果呢

1.增强肌肉力量

无氧运动是有助于肌肉塑造的，如果你正处在减肥的瓶颈期，不如进行一下无氧力量训练，可以帮助你更好的降低体重，塑造更好的体型。

2.提高新陈代谢

无氧运动一个重要作用就是提高新陈代谢，促进热量的消耗，增强身体的活力。

3.提高骨密度

无氧运动可以提升身体骨密度，降低骨质疏松的风险。

4.提高免疫力

无氧运动的过程中，血液流通速度会提高，可以改善身体素质，降低患病几率。

5.燃烧脂肪

无氧运动主要是增肌，增加肌肉的力量，体积和耐力，这个过程中体内脂肪在不断燃烧，达到减肥的目的。

家庭无氧运动有哪些

1. 哑铃操

动作要领：单手握住轻量哑铃，没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替，手肘弯曲呈直角，将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方，然后方向，重复至少20次，速度越快效果越好。

运动原理：举哑铃做减肥运动，能够有效提高体内蛋白质合成和基础代谢，增加肌肉量，通过对肌肉施加压力来达到减肥的效果。

2. 平板支撑

动作要领：身体呈俯卧姿势，双肘弯曲，肩膀和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖踩地，身体离开地面，靠脚趾和前臂支撑体重，伸直躯干，注意头部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。每组坚持六十秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒。

运动原理：平板支撑主要帮助塑造腰部，腹部和臀部线条，锻炼核心肌群，更重要的是还能帮助维持肩胛骨平衡，塑造背部线条，远离下背疼痛。

3. 卷腹运动

动作要领：平躺于地上，双膝弯曲呈90°，双脚平放于地面，双手交叉置于胸前或者两耳边，沉肩收腹，微收下颚，慢慢呼气肩胛骨离开地面，保持腰部固定，然后缓缓吸气恢复原位，肩胛骨贴地，一上一下为一次;抬腿卷腹时, 双脚同时弯曲抬起悬空，小腿和地面保持平行。

运动原理：卷腹运动是最普遍的腹部运动，主要是锻炼腹直肌，卷腹不等于仰卧起坐，虽然和仰卧起坐非常相似，但是它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更好，主要是靠髂腰肌和股四头肌发力来达到减肥目的。

4. 深蹲

动作要领：背部挺直，双脚与肩保持同宽，双手交叉放颈后，或者朝前平举，屏住呼吸缓缓下蹲，下蹲的时候注意挺胸收腰，肩胛收缩，整个下蹲时间保持在十到三十秒，下蹲速度越慢越好，坚持三十秒之后，缓缓站起再重复蹲下，至少做十到十五次之后调整呼吸，如果腿力不够的话，尽量保持下蹲或半蹲姿势即可。

运动原理：大腿肌肉的发达程度又与肺活量和心（ZHANG）功能成正比，而深蹲是锻炼大腿肌肉的首选动作，练深蹲需要大量肺活量，蹲的越深，需要的肺活量越大，心（ZHANG）功能越强。

做无氧运动注意事项

1.适度

对于初学者来说不建议选择大强度的无氧运动，要通过一段时间的锻炼之后，在增加。

2.时间

无氧运动跟有氧运动一样是需要足够的时间才能有效果，一般情况下20分钟以上。

3.坚持

脂肪存储和动用是一个平衡的状态，因此我们可以选择隔天进行，但是不要间断。

无氧运动虽然有很多好处，但是建议大家还是适当的放松休息，并且强度要量力而行，肌肉受伤是一种很严重的病症。除了无氧运动，也要结合着有氧运动来进行锻炼，这样才能达到最好的一个运动效果。

上述分享的无氧运动之后会有什么效果呢和家庭无氧运动有哪些，以及做无氧运动注意事项的生活小方法，供您全面了解参考！