怎么最快瘦腿方法 如何瘦腿的简单最快最有效的方法(2)

如何瘦腿的简单最快最有效的方法

如果你连着做完两个训练动作后，感觉腿部有点酸痛，那么你就休息5秒钟，活动一下你的腿部肌肉，随后我们接着来完成这个深蹲动作。我们平时的深蹲动作都是双腿分开与肩同宽的距离，那在我们做这个动作的时候，我们双腿分开的距离尽量比肩部宽一些，做一个宽距式的深蹲，这能让我们身体下蹲的幅度更低，训练的效果自然也就更好了。

4、侧卧直抬腿

这是一个需要我们保持侧卧姿势来完成的动作，做好了侧卧姿势后，我们就将上侧的腿部伸直抬高，尽你所能向上抬，感受腿部的紧张。我们需要一侧腿部上抬20次，如果你能继续做的话，就继续多做几个，做完后，记住换一个侧面接着做20次。

5、臀桥停留开合腿

如果你看这个动作的名字不能理解的话，那你就看看上面的图例示范。臀桥动作大家应该都会，我们这个动作就是在臀桥动作的基础上，加大了一点难度，在顶峰处有一个停留，在停留的时候，再做一个屈腿的腿部开合。把这个动作坚持做到20秒以上，感受腰腹、臀腿部紧张，这会加大我们的腿部燃脂效果。

每次训练都将上面的五个动作反复做3次，这会让你的腿部燃脂效果达到最佳，做完后，腿臀部的拉伸动作可千万不能少。

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