背部塑形美化运动视频 怎么美背塑形训练运动？

怎么美背塑形训练运动？

文章摘要：怎么美背塑形训练运动的相关知识。如果你经常弯腰驼背的话，那可能会让你的背部赘肉变得越来越多，会让你的整个背部显得特别臃肿，这样的背部形状不利于我们身体的美观，所以我们要做一些适当的美背训练。今天我们就给大家带来一组徒手美背训练的动作，你可以用这些动作帮助你改善背部形状，优化背部线条，将你的背部赘肉变得紧致。

1、俯卧抬臂后划

首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的俯卧姿势，将我们的双臂伸直抬离地面，胸部也离开地面。做完上面这些准备动作之后，你就可以来完成上图示范的这一个训练动作，我们在做这个动作的时候，要注意双臂向后时，肩胛骨要加紧，把你的动作速度尽量做慢。

2、俯身抱头起身

这还是一个双腿分开与肩同宽的仰卧姿势，保持仰卧姿势之后，将我们的双手抱住头部，做完这些准备动作之后，我们就可以来开始这个向上起身的训练动作。在你做这个动作的时候，尽量控制好你的起身速度，不要把速度做得太快，让你的双脚始终贴合在地面上，上去的时候达到你的最大幅度极限。

3、俯卧头尾同抬