怎样锻炼腰背部肌肉？ 怎样锻炼腰背部肌肉防止腰间盘突出(2)

怎样锻炼腰背部肌肉？

万万不可双手离开扶手转动，如若是做360度双手放开的动作，很容易摔跤，因为这个过程有可能引起因为转动而造成的眩晕，也有可能摔伤头部。建议儿童不要玩耍。

器材之三：腰背腹肌组合器

主要锻炼的是腰部的力量

主要功能：主要的用途是提高腰背部，腹部及其躯干下部的肌肉强度，长期锻炼也会起到增肌的好功效。这个运动做主要的是可以增强腹肌保护内脏的稳定，也可以防止老年人体内产生疝气。

提高腰部肌肉力量稳固脊柱，也可以起到防止腰间盘突出的作用，对骨质锻炼有很好的帮助，提高骨质量，防止压缩性骨折。

锻炼方法：腰背腹肌组合器的锻炼时仰卧起做运动的改话，双脚伸到器材的支撑柱下面，双手抱头，做仰卧起做运动，这个运动主要锻炼的是腹部肌肉的强度。

第二个动作是趴在腰背腹肌组合器上面，脚后跟勾住两个扶柱，用腰部力量使得身体向后抬起。

适宜人群：该锻炼方法成年人和中老年人都可以用这种方法锻炼，该方法简单，但是动作较费力，儿童切勿练习。

以上就是我们为大家介绍的训练腰背部的器械，只要大家坚持训练，保持一个正确的动作，都能够练出好看的肌肉，保持最健康的身体。

以上就是怎样锻炼腰背部肌肉防止腰间盘突出 跟 怎样锻炼腰背部肌肉的服饰搭配小知识，供大家学习了解！